日日久免费福利,久久精品无码二区,一区二区三区日韩欧美,探花酒店手机在线观看,久久久久亚洲天堂AV,人妻熟妇视频一区,中文字幕日韩欧美亚洲,亚洲1区2区在线观看,久久精品视频9

經(jīng)濟(jì)導(dǎo)報(bào)數(shù)字報(bào)

網(wǎng)絡(luò)侵權(quán)舉報(bào)

山東財(cái)經(jīng)網(wǎng) >> 大健康

國(guó)家版“防癌說(shuō)明書(shū)”來(lái)了！一半內(nèi)容與吃有關(guān)

來(lái)源：央視新聞微信公眾號(hào)　　加入時(shí)間：2026-4-14 10:44:04　　

今年4月15日至21日是第32個(gè)全國(guó)腫瘤防治宣傳周，宣傳主題是“早防早篩早治同心攜手抗癌”。近日，國(guó)家衛(wèi)生健康委正式發(fā)布了《中國(guó)防癌健康生活方式守則》，15條防癌法則，覆蓋生活方方面面，句句實(shí)用、人人能學(xué)，照著做就能大幅降低患癌風(fēng)險(xiǎn)，護(hù)好自己和家人的健康。

防癌要管好“嘴巴”

好好吃飯是防癌第一步

■ 不吸煙，早戒煙，遠(yuǎn)離二手煙

煙草煙霧和二手煙均被列為1類(lèi)致癌物。吸煙會(huì)顯著增加多種癌癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，包括口腔癌、鼻咽癌、喉癌、肺癌、食管癌、胃癌、結(jié)直腸癌、肝癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌、宮頸癌以及急性骨髓系白血病等。煙草中含有約70種已知致癌化學(xué)物質(zhì)。

建議：越早戒煙，對(duì)健康的益處越大。同時(shí)，也應(yīng)主動(dòng)遠(yuǎn)離二手煙，為自己和家人營(yíng)造無(wú)煙的生活環(huán)境。

■ 不吃霉變食物，不嚼檳榔

霉變的花生、玉米等，極易產(chǎn)生黃曲霉毒素，這是公認(rèn)的1類(lèi)致癌物，毒性極強(qiáng)，長(zhǎng)期攝入會(huì)大幅提升肝癌風(fēng)險(xiǎn)。

檳榔及檳榔制品同樣被列為1類(lèi)致癌物，長(zhǎng)期咀嚼會(huì)持續(xù)損傷口腔黏膜，是口腔癌、咽癌、食管癌的重要誘因。

建議：一旦食物發(fā)霉，哪怕只壞了一部分，也建議整份丟棄。為了健康，一定要遠(yuǎn)離檳榔及其制品。

■ 不吃過(guò)燙食物，飲品放溫再喝

65℃以上的熱飲被列為2A類(lèi)致癌物。剛出鍋的飯菜、滾燙的茶水、熱湯，都會(huì)灼傷消化道黏膜。長(zhǎng)期反復(fù)刺激，會(huì)讓食管上皮細(xì)胞異常增生，增加食管癌風(fēng)險(xiǎn)。

建議：吃飯別心急，喝水別貪燙，等溫度適宜再入口，才是安全的飲食習(xí)慣。

■ 少吃腌制、熏烤、油炸及加工肉

咸菜、臘肉、燒烤、油炸食品，雖然風(fēng)味十足，卻暗藏健康隱患。腌制食品中的亞硝酸鹽，可能增加胃癌、鼻咽癌風(fēng)險(xiǎn)；

熏烤和高溫油炸食物會(huì)產(chǎn)生多環(huán)芳烴等致癌物，提升結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)；

火腿、香腸、培根等加工肉制品，也被證實(shí)與結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)升高相關(guān)。

建議：日常飲食盡量以新鮮食材為主，多采用蒸、煮、快炒等健康烹飪方式，少吃重口味加工食品。

■ 少碰甜食，拒絕含糖飲料

蛋糕、奶茶、糖果等高糖食物，不僅讓人發(fā)胖，還會(huì)間接推高癌癥風(fēng)險(xiǎn)。超重和肥胖與乳腺癌、結(jié)直腸癌、胰腺癌等多種癌癥相關(guān)。長(zhǎng)期高糖飲食還可能誘發(fā)2型糖尿病，進(jìn)一步增加肝癌、膽囊癌等患病可能。

建議：戒掉含糖飲料，少吃甜點(diǎn)，控制添加糖攝入，清淡飲食才更健康。

■ 多吃蔬果、全谷物，補(bǔ)足膳食纖維

新鮮蔬菜和水果富含維生素、膳食纖維與抗氧化物質(zhì)，能降低口咽癌、肺癌、胃癌等風(fēng)險(xiǎn)。全谷物則有助于降低乳腺癌、結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

建議：《中國(guó)居民膳食指南（2022）》指出，成年人每天吃夠蔬菜300~500克、水果200~350克，主食中搭配50~150克全谷物和雜豆，營(yíng)養(yǎng)均衡，防癌效果更佳。

■ 少飲酒、不酗酒，能不喝就不喝

酒精中的乙醇及其代謝產(chǎn)物乙醛，均為1類(lèi)致癌物。飲酒會(huì)直接損傷消化道黏膜，增加頭頸癌、食管癌、肝癌等風(fēng)險(xiǎn)。

建議：最安全的方式，就是不飲酒。

防癌要活動(dòng)“身體”

久坐、肥胖是危險(xiǎn)致癌因素

■ 控制體重，管理腰圍

肥胖是一種慢性炎癥狀態(tài)，會(huì)擾亂激素平衡，為癌細(xì)胞創(chuàng)造“溫床”。

建議：BMI控制在18.5~24；男性腰圍＜90厘米，女性腰圍＜85厘米。

■ 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，減少久坐

久坐已被證實(shí)與乳腺癌、結(jié)直腸癌等風(fēng)險(xiǎn)升高相關(guān)。而規(guī)律運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)免疫、減輕炎癥，縮短致癌物在腸道停留時(shí)間，有效防癌。

建議：每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（快走、慢跑、游泳、騎車(chē)）或75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，別小看日�；顒�(dòng)：爬樓梯、走路通勤、做家務(wù)，都在幫你遠(yuǎn)離癌癥。

防癌要遠(yuǎn)離“癌源”

避開(kāi)這些隱藏的致癌因素

■ 注意個(gè)人衛(wèi)生，分餐用公筷

幽門(mén)螺桿菌、乙肝病毒、丙肝病毒、EB病毒等都是通過(guò)唾液、血液等途徑傳播，與多種癌癥的發(fā)生密切相關(guān)。

建議：養(yǎng)成良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，如聚餐時(shí)使用公勺公筷、注意餐具清潔消毒以及避免食用不潔食物，避免共用牙具、剃須刀等。

■ 避免暴曬，做好防曬措施

紫外線為1類(lèi)致癌物，長(zhǎng)期或過(guò)度暴露于紫外線可增加皮膚癌的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

建議：陽(yáng)光強(qiáng)烈時(shí)，出門(mén)應(yīng)做好防曬措施，例如涂防曬霜、戴帽子、打傘、穿防曬衣等。

■ 保持通風(fēng)，減少空氣污染

多種空氣污染物與癌癥發(fā)生密切相關(guān)。室外空氣污染、二手煙、室內(nèi)裝修釋放的甲醛和苯，都是1類(lèi)致癌物。

建議：霧霾天減少外出，出門(mén)戴口罩；家里不吸煙，做飯開(kāi)抽油煙機(jī)，裝修選擇環(huán)保材料；空氣質(zhì)量好時(shí)，記得開(kāi)窗通風(fēng)。

■ 做好職業(yè)防護(hù)，遠(yuǎn)離致癌物

如果從事化工、油漆、家具制造、建筑拆除、電鍍、焊接等行業(yè)，可能接觸到苯、甲醛、石棉等職業(yè)性致癌物。

建議：正確佩戴防護(hù)裝備，下班后及時(shí)更衣、洗澡，把風(fēng)險(xiǎn)降到最低。

防癌要科學(xué)“防護(hù)”

這2個(gè)防癌疫苗要知道

■ 兩個(gè)防癌疫苗要知道

乙肝疫苗：乙肝病毒感染是導(dǎo)致肝癌的主要原因之一。接種乙肝疫苗是預(yù)防最有效的手段，新生兒和未接種的成年人都建議接種。

HPV疫苗：高危型人乳頭瘤病毒（HPV）持續(xù)感染可導(dǎo)致宮頸癌、口咽癌、肛門(mén)癌等。適齡人群盡早接種HPV疫苗，越早接種，保護(hù)效果越好。

■ 母乳喂養(yǎng)降低乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)

母乳喂養(yǎng)不僅能增強(qiáng)嬰兒免疫力，還能降低母親患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

建議：至少母乳喂養(yǎng)6個(gè)月，有條件可持續(xù)到1年以上。

癌癥從來(lái)都不是“突然降臨”，而是“日積月累”的結(jié)果；同樣，防癌也不是“一蹴而就”，而是“日復(fù)一日”的堅(jiān)持。這份“防癌說(shuō)明書(shū)”，照著做就能大幅降低患癌風(fēng)險(xiǎn)，護(hù)好自己和家人的健康。

編輯：曹鳳芹

[山東財(cái)經(jīng)網(wǎng)聲明]：凡本網(wǎng)注明“來(lái)源：經(jīng)濟(jì)導(dǎo)報(bào)·山東財(cái)經(jīng)網(wǎng)”的所有作品，版權(quán)均屬于經(jīng)濟(jì)導(dǎo)報(bào)·山東財(cái)經(jīng)網(wǎng)。經(jīng)濟(jì)導(dǎo)報(bào)·山東財(cái)經(jīng)網(wǎng)與作品作者聯(lián)合聲明，任何組織轉(zhuǎn)載、摘編或利用其它方式使用上述作品，敬請(qǐng)注明出處和作者，違者必究！。凡本網(wǎng)注明來(lái)源非經(jīng)濟(jì)導(dǎo)報(bào)·山東財(cái)經(jīng)網(wǎng)的作品，均轉(zhuǎn)載自其它媒體，轉(zhuǎn)載目的在于傳遞信息，更好地服務(wù)讀者，并不代表本網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)，本網(wǎng)亦不對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)，持異議者應(yīng)與原出處單位主張權(quán)利。如稿件版權(quán)單位或個(gè)人不想在本網(wǎng)發(fā)布，可與本網(wǎng)聯(lián)系，本網(wǎng)視情況可立即將其撤除。如因作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題需要同本網(wǎng)聯(lián)系的，請(qǐng)30日內(nèi)進(jìn)行。

郵編：250014 電子郵箱：sdenews@126.com

備案號(hào)：魯ICP備2025182043號(hào)-1 公安備案號(hào)：魯公網(wǎng)安備37010002000297號(hào) 互聯(lián)網(wǎng)新聞信息服務(wù)許可證：37120220027

違法不良信息舉報(bào)電話：0531-85196503 郵箱：sdenews@126.com

和平县| 娱乐| 康定县| 古田县| 麟游县| 洪雅县| 含山县| 禄丰县| 滨州市| 利津县| 轮台县| 浦东新区| 米易县| 黄梅县| 墨竹工卡县| 双鸭山市| 碌曲县| 宁南县| 建湖县| 卓尼县| 沿河| 师宗县| 白玉县| 洞头县| 桓仁| 枝江市| 乌拉特前旗| 读书| 潍坊市| 昆明市| 荆门市| 德庆县| 定州市| 永春县| 牡丹江市| 唐海县| 任丘市| 岱山县| 长顺县| 灵武市| 伊宁县|