程序員小李加班編碼是常態(tài)，但最近他的右手腕出現(xiàn)了持續(xù)的酸脹和刺痛，甚至夜里會(huì)被麻醒，嚴(yán)重影響了工作效率和生活質(zhì)量。試了休息和熱敷不見好轉(zhuǎn)后，他來到濟(jì)南市第三人民醫(yī)院康復(fù)科求助。
醫(yī)生診斷他是“橈骨莖突狹窄性腱鞘炎”合并早期腕管綜合征，即鼠標(biāo)手。結(jié)合小李的實(shí)際情況，治療師為他量身定制了一套“組合療法”：先針灸松解，再上沖擊波消炎。
治療師在小李的前臂和手腕幾個(gè)穴位下針。細(xì)細(xì)的銀針落下去，只有微微刺感，接著一種酸酸麻麻的“得氣感”彌漫開來，原本僵硬的肌肉像冰雪融化般松弛下來。20分鐘的針灸，目的是通經(jīng)活絡(luò)、放松肌肉，為下一步做準(zhǔn)備。
接著，治療師拿出沖擊波治療儀，對(duì)準(zhǔn)小李手腕的疼痛點(diǎn)。小李感覺皮膚上有一連串快速輕輕的敲擊，略帶酸脹，但能忍受。10分鐘后，治療結(jié)束。治療師解釋說，沖擊波可以利用高能量聲波穿透皮膚，像一把“無形的手術(shù)刀”，松解深層粘連的組織，促進(jìn)血液循環(huán)和組織再生。
這個(gè)“先松解后修復(fù)”的組合拳效果顯著。在接受每周一次、連續(xù)三到五周的治療期間，小李嚴(yán)格遵守醫(yī)囑，并配合拉伸鍛煉。他感到手腕的僵硬感一次比一次減輕，刺痛和麻木感也逐步消失。一個(gè)療程結(jié)束后，他的手腕活動(dòng)度基本恢復(fù)正常，重拾健康的小李也徹底改掉了之前不良的辦公習(xí)慣。
打工人的“老熟人”，手腕的“隱形敵人”
在我們天天敲鍵盤、點(diǎn)鼠標(biāo)的背后，手腕到底發(fā)生了什么？
濟(jì)南市第三人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科一病區(qū)主任釗巖介紹，肌腱外面有個(gè)保護(hù)套叫“腱鞘”，如果手腕反復(fù)用力，肌腱和腱鞘不停摩擦，就會(huì)“發(fā)脾氣”——發(fā)炎、腫痛。最常見就是手腕內(nèi)側(cè)（大拇指那一側(cè)）疼，動(dòng)起來有時(shí)還會(huì)“咔噠”響。
康復(fù)科治療師親授：手腕養(yǎng)護(hù)實(shí)戰(zhàn)技巧
釗巖介紹，“很多上班族來看診，我都會(huì)跟他們說，手腕要‘輕拿輕放’。點(diǎn)鼠標(biāo)、打字不要太用力，手放松了，手腕負(fù)擔(dān)才會(huì)小。”另外，她也提醒各位打工人，移動(dòng)鼠標(biāo)的時(shí)候，試試用手臂帶動(dòng)，而不是光靠手腕扭來扭去。讓手腕稍微懸空，力量分散到手臂，這樣也可以保護(hù)手腕。
“還有一點(diǎn)特別重要——定時(shí)讓手腕‘下班’休息。我常建議用‘20-20-20’改良法：連續(xù)工作20到30分鐘，就停下來20到30秒。轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)手腕、伸展一下手指，或者干脆站起來走走，打斷連續(xù)勞損的狀態(tài)，效果比什么神器都管用！”
預(yù)防“鼠標(biāo)手”和腱鞘炎，真的不難！從改變習(xí)慣開始，每天花幾分鐘動(dòng)動(dòng)手腕，就能防患于未然。但如果手腕已經(jīng)持續(xù)疼痛或發(fā)麻，別拖啦，及時(shí)找專業(yè)醫(yī)生看看吧。健康的手腕是革命的本錢，照顧好它，工作生活才能更輕松！
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