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熬夜正在悄悄“蠶食”你的頭發(fā)

來(lái)源：齊魯晚報(bào)　　加入時(shí)間：2026-5-11 10:06:39　　

春日回暖，草木肆意抽枝生長(zhǎng)，萬(wàn)物都在蓬勃煥新，可偏偏頭發(fā)反向“擺爛”:大把脫落、發(fā)縫變寬，發(fā)際線還不知不覺(jué)悄悄后移。濟(jì)南市中心醫(yī)院皮膚科副主任王麗華表示，除了換季因素外，追劇、刷手機(jī)、打游戲等“報(bào)復(fù)性熬夜”也是導(dǎo)致脫發(fā)的重要因素。

熬夜為什么會(huì)掉頭發(fā)

“我們的頭發(fā)毛囊和身體其他器官一樣，有自己的晝夜節(jié)律�！蓖觖惾A介紹，頭發(fā)的生長(zhǎng)遵循一個(gè)周期:生長(zhǎng)期→退行期→休止期。在夜間，尤其是深度睡眠期間(晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn))，毛囊細(xì)胞會(huì)進(jìn)行高效的修復(fù)和再生。熬夜強(qiáng)行打破了這一節(jié)律，相當(dāng)于在毛囊本該“休息充電”的時(shí)候，強(qiáng)行讓它“加班”，長(zhǎng)此以往，會(huì)導(dǎo)致更多毛囊提前從生長(zhǎng)期進(jìn)入休止期。

休止期的頭發(fā)，在幾個(gè)月后就會(huì)自然脫落。這就是為什么熬夜的惡果，往往在幾周甚至一兩個(gè)月后才會(huì)顯現(xiàn)。

當(dāng)你熬夜時(shí)，身體會(huì)將其視為一種應(yīng)激狀態(tài)，從而分泌更多的“皮質(zhì)醇”(一種壓力激素)。長(zhǎng)期高水平的皮質(zhì)醇會(huì)抑制毛囊生長(zhǎng)，直接干擾毛囊細(xì)胞的正常分裂和增殖，會(huì)引發(fā)毛囊炎癥，為攻擊毛囊創(chuàng)造環(huán)境，也可能加劇雄激素性脫發(fā)，對(duì)于本身有雄禿遺傳傾向的人，壓力會(huì)放大DHT(導(dǎo)致雄禿的元兇)對(duì)毛囊的破壞作用。

夜間是身體合成各種激素和進(jìn)行新陳代謝的關(guān)鍵時(shí)期。熬夜打亂了內(nèi)分泌，會(huì)影響蛋白質(zhì)、維生素及微量元素的合成與吸收。而頭發(fā)90%以上是由角蛋白構(gòu)成的，營(yíng)養(yǎng)供給不足，毛囊這座“頭發(fā)工廠”就只能生產(chǎn)出更細(xì)軟、更不健康的頭發(fā)，甚至直接“停產(chǎn)”。

緊急補(bǔ)救與長(zhǎng)期修復(fù)

王麗華表示，如果已經(jīng)出現(xiàn)了因熬夜導(dǎo)致的脫發(fā)，可以從“緊急補(bǔ)救”和“長(zhǎng)期修復(fù)”兩方面入手。

緊急補(bǔ)救首要的就是睡眠，這是所有補(bǔ)救措施中最核心、最根本的一條。立刻調(diào)整作息，爭(zhēng)取在晚上11點(diǎn)前入睡，保證每晚7-8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠。

學(xué)會(huì)高效減壓，既然熬夜是一種壓力，那么主動(dòng)減壓就是最好的解藥。比如每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，快走、慢跑、瑜伽，都能有效降低皮質(zhì)醇水平�？梢悦刻旎�10-15分鐘進(jìn)行正念呼吸練習(xí)，能顯著緩解焦慮，讓神經(jīng)系統(tǒng)放松下來(lái)。

生活中還要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，給頭發(fā)“加餐”。多吃魚、蝦、雞蛋、牛奶、豆制品，它們是合成角蛋白的原料。多吃全谷物、堅(jiān)果、綠葉蔬菜，它們參與能量代謝，幫助毛囊能量供應(yīng)。注意補(bǔ)充含鋅豐富的食物，比如牡蠣、瘦肉，以及含鐵豐富的食物，比如紅肉、動(dòng)物肝臟，缺乏這些微量元素會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)。

長(zhǎng)期修復(fù)也要重視。比如生活中使用寬齒梳代替細(xì)密梳子。洗頭時(shí)水溫不宜過(guò)高，用指腹按摩而非用指甲抓撓。減少燙染頻率，避免頭發(fā)承受額外的化學(xué)刺激。如果頭皮出油多，可以使用一些含有酮康唑或咖啡因的洗發(fā)水，幫助清潔頭皮、改善毛囊環(huán)境。

對(duì)于已經(jīng)明顯的頭發(fā)稀疏，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用米諾地爾，它是經(jīng)FDA認(rèn)證的有效生發(fā)外用藥。堅(jiān)持頭皮按摩，每天用指腹輕輕按摩頭皮5-10分鐘，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，為毛囊輸送更多養(yǎng)分。

分清脫發(fā)類型及時(shí)就醫(yī)

王麗華提醒市民朋友，需要明確的是，熬夜引發(fā)的脫發(fā)大多屬于“休止期脫發(fā)”。這種脫發(fā)通常是可逆的。在消除了熬夜、壓力等誘因后，頭發(fā)有望在3-6個(gè)月內(nèi)自行恢復(fù)正常的生長(zhǎng)周期。

但是，如果你的脫發(fā)呈現(xiàn)明顯的模式化，如男性發(fā)際線后移呈M形、頭頂稀疏，或女性頭頂發(fā)縫明顯變寬，這可能合并了“雄激素性禿發(fā)”。在這種情況下，熬夜只是“加速器”而非“始作俑者”。建議盡早咨詢皮膚科醫(yī)生，進(jìn)行專業(yè)診斷和干預(yù)。

編輯：曹鳳芹

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